Saya menghentikan kebiasaan menghabiskan lebih dari 5 jam sehari di telepon. Trik saya dapat bekerja untuk para profesional tersibuk sekalipun

Jessie Patterson.

Jessie Patterson

  • Jessie Patterson adalah mantan eksekutif pengembangan real estat yang merasa kecanduan ponselnya.
  • Untuk mengurangi stres dan mengambil kembali hidupnya, dia mengurangi waktu layarnya.
  • Ubah pola pikir Anda, bayangkan kembali hubungan Anda dengan ponsel, dan ambil langkah kecil, katanya.
  • Untuk cerita lainnya kunjungi www.BusinessInsider.co.za.

Setelah saya mendapatkan smartphone pertama saya, pagi saya terdiri dari tunda alarm saya, tunda lagi, lalu meraih ponsel saya dan langsung masuk ke notifikasi saya. Saya lupa waktu saat di tempat tidur memeriksa email, media sosial, dan umpan berita saya.

Terdengar akrab?

Selama hampir 20 tahun, saya bekerja di bidang pengembangan real estat sebagai eksekutif yang berfokus untuk mendapatkan persetujuan dan pembangunan proyek-proyek besar. Sebagai seorang pengembara di hati, saya tinggal di San Diego, Sydney, London, dan San Francisco dan mengerjakan beberapa transaksi real-estate paling berharga di dunia.

Menjadi seorang wanita di industri yang didominasi pria membutuhkan banyak ketabahan dan keuletan – dan saya menyukainya. Namun, di balik layar karir saya yang berkembang pesat, perjuangan kesehatan kronis terus berlanjut dari tahun ke tahun. Hari-hari saya sering kali terdiri dari pertemuan back-to-back dan memeras janji dokter. Saya pergi tanpa henti tanpa berpikir dua kali.

Saya tidak berpikir gaya hidup saya ada hubungannya dengan masalah kesehatan saya sampai suatu hari, saya belajar statistik yang mengejutkan – 75% sampai 90% dari kunjungan dokter adalah untuk masalah yang berhubungan dengan stres.

Hari itu mengubah hidupku selamanya.

Dengan pengetahuan baru saya, saya menggali kebiasaan saya untuk melihat di mana saya bisa membuat perubahan.

Saya selalu berpikir penggunaan telepon saya bukanlah sesuatu yang perlu saya ubah, tetapi saya menemukan bahwa saya menggunakan telepon saya selama lebih dari lima jam sehari – waktu layar rata-rata kebanyakan orang Amerika. Jika dijumlahkan, itu sama dengan 76 hari dalam satu tahun.

Itu adalah 20% dari seluruh tahun saya di ponsel saya! Ini mengejutkan saya untuk mengambil tindakan.

Saya sebelumnya mencoba melakukan pengurangan dan selalu gagal. Jadi, alih-alih mengubah semuanya sekaligus, saya mulai dengan langkah mikro, perubahan yang sangat kecil sehingga sulit untuk gagal. Saya menemukan kesuksesan dengan perlahan-lahan membangun pengurangan setiap minggu dari satu hingga 15 menit dan menambahkan kebiasaan baru yang lebih sehat satu menit setiap kali.

Memahami kekuatan pengurangan microstep membantu mengurangi penggunaan ponsel saya enam menit sehari, yang sepanjang tahun menambahkan hingga 37 jam tahun saya yang lalu – hampir seluruh minggu kerja!

Melihat betapa cepatnya ini diperparah, saya terpikat.

Saya membuka lebih banyak kesehatan, energi, dan kebahagiaan.

Hari ini, saya menggunakan telepon saya rata-rata 2,5 jam sehari, seringkali jauh lebih sedikit.

Ponsel saya tidak lagi mengganggu saya sepanjang waktu – saya benar-benar menggunakannya sebagai alat untuk meningkatkan fokus dan energi saya melalui aplikasi seperti Forest, Breathwrk, dan Insight Timer.

Transformasi saya begitu mendalam, saya tahu saya perlu menyebarkan pesan itu kepada orang lain. Saya menggunakan waktu ekstra saya untuk mulai bekerja membangun bisnis sampingan saya sendiri sambil bekerja penuh waktu. Mengubah kebiasaan saya mengubah hidup dan jalur karier saya melampaui apa pun yang dapat saya bayangkan.

Saya sekarang tinggal di New York City dan menjalankan NourishX. Ini adalah mimpi membantu orang lain menemukan kunci untuk membuka kunci real estat mereka yang paling berharga – waktu dan kesejahteraan mereka, satu langkah mikro dalam satu waktu.

Berikut adalah tiga tips untuk membantu Anda mulai mendapatkan kembali waktu Anda.

1. Ubah pola pikir Anda

Langkah penting dalam mengubah kebiasaan apa pun adalah percaya bahwa Anda bisa berubah.

Ini bukan tentang menyingkirkan ponsel Anda tetapi menciptakan hubungan dengan perangkat Anda yang membantu Anda. Ubah pemikiran Anda dari, “Saya tidak ingin membuang waktu saya di ponsel saya” menjadi, “Saya ingin menggunakan waktu saya untuk berkembang.”

2. Bayangkan kembali hubungan Anda dengan ponsel Anda

Jangan melihat aplikasi apa pun yang Anda gunakan sebagai “buruk”. Tanyakan pada diri sendiri bagaimana Anda bisa melakukan sedikit lebih baik hari ini daripada kemarin.

Tetapkan tujuan mengapa Anda ingin mengurangi penggunaan telepon. Niat saya adalah untuk meningkatkan kesehatan saya.

Kemudian putuskan aktivitas pengganti mana yang ingin Anda lakukan lebih sering. Saya memilih mendengarkan podcast, buku audio, dan membaca.

3. Rangkullah langkah bayi

Mulailah dengan pengurangan satu hingga lima menit dan kurangi sedikit lebih banyak setiap minggu.

Buku “Kebiasaan Kecil – Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya” oleh ahli perubahan perilaku BJ Fogg merinci bahwa kebiasaan kecil bekerja karena Anda belajar untuk merasa hebat mencapai tujuan Anda, bahkan jika kecil, yang mengubah cara Anda berpikir tentang tujuan Anda dan diri Anda sendiri .

Dapatkan update berita harian di ponsel Anda. Atau dapatkan yang terbaik dari situs kami yang dikirim melalui email kepada Anda

Buka halaman depan Business Insider untuk lebih banyak cerita.